Bagi banyak orang, secangkir kopi panas di pagi hari terasa seperti ritual wajib. Namun, para ahli kesehatan memperingatkan bahwa meneguk kopi sesaat setelah bangun tidur bukanlah kebiasaan terbaik. Dokter spesialis tidur Raj Dasgupta menyebut, tubuh manusia secara alami sudah memproduksi hormon kortisol begitu terjaga. Hormon ini berfungsi meningkatkan kewaspadaan. Ketika kafein masuk bersamaan dengan kadar kortisol yang tinggi, tubuh bisa merespons negatif. “Minum kopi langsung setelah bangun tidur membuat kafein terasa lebih lemah, bahkan bisa memicu kecemasan,” ujarnya merespon bahaya minum kopi setelah bangun tidur.
Risiko pada Ritme Tubuh dan Kualitas Tidur
Efeknya tak berhenti di pagi hari. Ahli fisiologi olahraga Pete Upton menambahkan, kafein yang diminum terlalu cepat setelah bangun justru dapat mengacaukan ritme alami tubuh. Ia menjelaskan, kafein bukanlah pemberi energi, melainkan zat yang memblokir reseptor di otak. Akibatnya, tubuh sulit membedakan kapan harus rileks dan kapan harus aktif. “Masalah besarnya adalah kafein [yang diminum setelah bangun] tidak memberikan energi, tapi ia memblokir reseptor di otak,” tegas Upton. Efek domino pun bisa terjadi. Malam harinya seseorang kesulitan tidur, meski rasa kantuk sangat dibutuhkan untuk memulihkan tubuh.
Waktu Ideal dan Pilihan Lebih Sehat
Kapan waktu terbaik agar terhindar dari bahaya minum kopi? Menurut Pete Upton, sebaiknya tunggu sekitar 90 menit setelah bangun tidur agar fungsi otak lebih stabil dan kadar hormon stres menurun. Dengan begitu, manfaat kopi bisa terasa maksimal tanpa mengganggu ritme alami tubuh. Sebelum itu, segelas air putih disarankan sebagai pengganti. Air membantu hidrasi setelah berjam-jam tidur dan lebih ramah bagi lambung. Jadi, alih-alih terburu-buru mencari kafein, memberi jeda bisa menjadi pilihan bijak untuk menjaga energi sepanjang hari sekaligus memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
